Il pilates è un tipo di attività motoria  di tipo rieducativo, preventivo e terapeutico, focalizzato sul controllo della postura tramite l’allenamento del “Core”,  a sua volta necessario a guadagnare maggiore armonia e fluidità nei movimenti. Stabilità posturale, controllo motorio e miglioramento dell’equilibrio sono i cardini fondamentali di questa disciplina ai quali si aggiungono il miglioramento del tono muscolare e della flessibilità.

A differenza di molti tipi di ginnastica, il metodo pilates segue rigorosamente princìpi fondati su una precisa base teorico-pratica. Non si tratta quindi di un semplice insieme di esercizi, ma di un vero metodo che, negli ultimi sessanta anni di pratica e di osservazione, si è sviluppato e perfezionato continuamente.  

L’obiettivo del suo ideatore, Joseph Hubertus Pilates, era quello di rendere le persone più consapevoli di sé stesse, del proprio corpo e della propria mente per unirli in una singola, dinamica e funzionale entità. Con ordine, il meccanismo di funzionamento del metodo pilates potrebbe essere sintetizzato come segue:

1. Individuazione del “problema” o dello scompenso, analizzando la postura del corpo 
2. Acquisizione delle tecniche  base del  pilates, rispettando i principi di: concentrazione, controllo nell’esecuzione, controllo del baricentro, fluidità, precisione e respirazione
3. Pratica del pilates, feedback continuo con regolare verifica del baricentro e della postura.

La versatilità della tecnica ha permesso il suo utilizzo in campo riabilitativo. Nel metodo, la posizione e il movimento di ogni parte sono estremamente importanti e il corpo si muove come un sistema integrato. Quanto più correttamente si usa il corpo nel corso degli esercizi, tanto più correttamente verrà usato in qualsiasi altra circostanza.

Grazie alla pratica del pilates potrai migliorare:

• flessibilità;
• coordinazione e connessione mente-corpo
• forza e resistenza muscolare;
• postura statica e dinamica; 
• controllo del centro del corpo (core)
• qualità della vita;
• capacità di adattamento e percezione;
• autostima 
• controllo e concentrazione mentale;
• respirazione

In questi ultimi anni il Pilates è diventata una disciplina molto di moda. 

Mi sono resa conto però che molte persone non sanno esattamente cosa sia, a volte ho sentito addirittura dire “a me il Pilates non piace” per poi, dopo un incontro di valutazione e informazione, veder diventare quelle stesse persone mie clienti .

Questo perché il termine “Pilates” è stato inflazionato, è consigliato dai medici come ginnastica terapeutica, lo troviamo citato in tv, telefilm e giornali. Insomma è un termine che attira ma che viene trattato in maniera approssimativa, senza approfondire.

Anche alcuni centri sportivi e palestre mettono tra i loro servizi il Pilates, non specificando che, in molti casi, si tratta solo di Matwork o dell’utilizzo di piccoli attrezzi, senza applicarne i principi fondamentali dello stesso.

Anche i percorsi formativi sono tanti e disparati, si passa dai corsetti per istruttori di matwork di due o tre fine settimana ai ben più lunghi ed elaborati comprehensive per i quali sono necessari anni di studio ed applicazione.

Quindi la prima cosa che devi fare quando vuoi valutare un’offerta di Pilates è capire se si tratta di solo Matwork o è previsto l’utilizzo di macchine come il Reformer, la Caddilac, la Chair, etc.

Poi bisognerebbe che l’istruttore ti informasse riguardo al suo percorso formativo.

Perché le macchine ?

Il Pilates con macchinari fu praticato e ideato già dallo stesso Joseph H. Pilates. All’inizio del ‘900 infatti utilizzò le cosiddette “grandi macchine” (Reformer, Cadillac) per la riabilitazione dei reduci di guerra. Inizialmente le macchine erano costituite essenzialmente di corde e carrucole applicate ai letti di degenza. Poi ne creò anche alcune più complesse (Chair, Barrel). Lo scopo di queste macchine è ancora oggi consentire alle persone di lavorare in modo più mirato, senza sforzare alcune zone del corpo non interessate a quel lavoro specifico. Il pilates con macchinari si differenza dal Pilates Matwork  proprio perché non prevede solo esercizi a corpo libero ma anche l’uso di macchine con cui praticare la disciplina. Naturalmente è d’obbligo affidarsi a insegnanti preparati, certificati e con grande esperienza per poter ottimizzare il proprio lavoro.

Le macchine, come quelle citate in precedenza, hanno un grande vantaggio: grazie alle molle che compongono i macchinari, è possibile realizzare esercizi di assistenza o di resistenza, lavorando su muscoli più profondi che normalmente non vengono utilizzati in assenza di gravità. I vantaggi che si ottengono tramite gli esercizi con le macchine sono principalmente la flessibilità , un miglioramento posturale e la tonificazione. Tutti, con l’assistenza di un esperto, possono lavorare con le macchine,  dall’ adolescente alla persona matura. 

Anche il Matwork 

Il Matwork, come dice la parola stessa, comprende una serie di esercizi a corpo libero che si effettuano su un tappetino. Può essere più faticoso rispetto agli attrezzi perché si lavora contro la forza di gravità. Proprio per questo andrebbe eseguito in maniera maniacalmente perfetta onde evitare problematiche derivanti dalla perdita del controllo motorio.

Ti assicuro che se hai qualche patologia tipo dolori alla schiena, protusioni, discopatie o problemi alle ginocchia, alla cervicale o alle spalle, beh il Matwork senza il controllo e la supervisione di un esperto rischia di aggravare la situazione. In questo caso gli attrezzi, dando assistenza, possono portare grandi benefici e restituirti una condizione fisica normale. Da lì potrai dedicarti eventualmente al Matwork.

Cerca di evitare situazioni collettive con 15 / 20 persone con un solo insegnate dove non puoi essere seguita al meglio e avere un quadro preciso di quello che puoi o non puoi fare.

Il mio consiglio, almeno inizialmente, è di fare delle lezioni individuali con un esperto in modo da avere un quadro preciso delle tue possibilità.